Закреп. Симптоми та профілактика лікування

Сьогодні розкриємо дуже делікатну, але важливу тему закрепу. Про це мало говорять, але закреп вносить дискомфорт у життя людини.

Що таке закреп?

Закреп — це стан, коли калові маси стають твердими і їх випорожнення (дефекація) відбувається із певними труднощами та залишається відчуття неповного випорожнення. 

У різних джерелах зазначена різна норма походів у туалет: кожного дня, через день або раз у 2-3 дні. На думку нашого лікаря, випорожнення мають відбуватися кожного дня. Особливо, якщо напередодні вживали важку і не надто корисну їжу. 

За статистикою закрепи у дорослих виникають частіше, ніж у дітей. Це пов’язано із менш збалансованим раціоном, хаотичним харчуванням та малорухливим способом життя.

Чому виникає закреп (найпоширеніші причини) 

Основні 3 причини закрепів, які кожен може легко усунути.

1. Мало клітковини
Клітковина допомагає формувати калові маси. Існує два види клітковини: розчинна і нерозчинна у воді. 
Нерозчинна — стимулює рухи кишківника , а розчинна — формує гладенькі калові маси, які легше виводяться.

 
Найкраще з цими функціями справляється насіння подорожника (псиліум) і деякі сорти слив. Ці рослини містять не лише клітковину, але й речовини, які притягують рідину до кишківника. Тож увесь процес проходить гладенько. 

Достатньо 25 г клітковини на добу, щоб похід у туалет, не викликав дискомфорту і закрепу.
Клітковина корисна, але без води це лише тверді грудочки. Вода сприяє набуханню та розм'якшенню цих грудок, а м'язи кишківника уже самі включаються в роботу.

2. Мало води
Їжі легше проходити через травний тракт, коли є достатня кількість рідини. Якщо в тілі замало рідини, кишківник використає більше води для перетравлення. Це у свою чергу, зробить випорожнення важчим і виникне закреп.

Додайте більше води, але пам'ятайте, вода — це не будь-яка рідина. Сюди не враховуємо каву, чай, сік, смузі, солодкі газовані напої.

Чай і кава містить кофеїн, матеїн, які мають сечогінний ефект, що додатково заберає рідину з організму. Саме тому у кав'ярнях часто подають склянку води разом з кавою, не лише через люб'язність, а й тому, що знають ефект кави і розуміють, що вода вирівняє дисбанс.

Цукор забирає воду з клітин. Тому всі напої, які його містять будуть зневоднювати організм, а не поповнювати запаси води (сік, солодкі газовані напої, компоти з цукром).

Цікавий факт: організм новонароджених містить 90% води, немовлят — 80%, дітей — 70% , у дорослих складається на 65% з води, а у  людей літнього віку — менше 55%. Як бачимо, з віком запаси води зменшуються. І це одна з причин, чому у дорослих  закреп виникає частіше, ніж у дітей.

3. Багато білкової їжі
Це пов'язано з тим, що амінокислоти і білки пригнічують моторику (рухливість) кишківника, яка важлива для просування їжі і її вчасного випорожнення.

Часто нам здається, що вживаємо мало білка, але можливо його навпаки зараз забагато.

Також закреп може виникати на фоні стресу, під час вагітності, якщо ігнорувати поклик до випорожнення та у разі виникнення різних захворювань прямої кишки чи товстої кишки, ендокринної чи нервової системи.
Звісно, при будь-яких порушеннях краще відразу звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину закрепу, але часто достатньо усунути ці три і закреп зникне:)

Класифікація закрепів 

Запори класифікують за декількома ознаками.

1. За часом виникнення закреп поділяється на:
- гострий — триває менше 3 місяців;

- хронічний — триває довше 3 місяців.

2. За причиною виникнення закреп буває:
- первинний — виникає без патології з боку шлунково-кишкового тракту. Інша назва — функціональний закреп. 

У молодому віці функціональний закреп виникає через психоемоційні перенапруження, незбалансоване харчування, порушення водного режиму чи у зв’язку із малорухливим способом життя. 

А у осіб старшого віку функціональний закреп може виникати через зниження моторики кишківника або його тонусу.
Такий закреп можна усунути без медикаментозного чи хірургічного лікування.

- вторинні — пов’язані із захворюваннями з боку товстого кишківника, прямої кишки чи органів тазового дна. По іншому називається — органічний закреп. Такий закреп потребує детального обстеження і лікування лише під наглядом лікаря, бо часто може призвести до тяжких наслідків. 

Наслідки запору 

Закреп — це стан, з яким потрібно працювати, усувати і профілактувати, тому що наслідки можуть бути досить небезпечними: 

• порушення мікрофлори у бік патогенної, як наслідок зниження імунітету. Близько 80% імунних клітин міститься у кишківнику;
• виникнення захворювань товстої кишки, а особливо прямої кишки (геморой, запалення);
• непрохідність кишківника — тут уже не обійтися без операційного втручання.

Якщо ви помітили хоч найменші прояви порушення дефекації

Правило 1: перегляньте свій раціон, 
Правило 2: прочитайте далі цю статтю
Правило 3: якщо не знайшли у цій статті для себе рішення — зверніться до лікаря

Які продукти посилюють закрепи, а які допомагають полегшити симптоми?

Найперший крок у боротьбі із закрепами — збалансувати харчування.

Їжа — одна із основних рушійних сил у виникненні чи полегшенні закрепів. Те, що ми їмо впливає на усі органи і провокує виникнення різних захворювань, особливо шлунково-кишкового тракту. Наприклад, важка і тверда їжа (особливо м’ясо) найбільше впливає на пряму кишку, бо важче перетравлюється  і відповідно дефекація теж проходить важче.

Якщо ви їсте таку їжу — рекомендуємо 50% порції займати клітковиною (листя салату, овочі, зелень). Це допоможе зменшити навантаження на кишківник і легше все перетравити. Кишківник, а особливо пряма кишка скаже вам спасибі:)

Продукти, які посилюють закреп:

• жирне м’ясо, особливо в поєднанні із макаронами
• вироби із пшеничного борошна: булочки, випічка, пельмені, вареники та інші
• білий рис

Ці продукти мають в’яжучу дію і будуть посилювати закреп, тобто дефекація відбуватиметься із певними труднощами.

Продукти, які допомагають полегшити закреп:

• овочі та фрукти
• зелень
• бобові
• квашені та ферментовані продукти
• цикорій

Ці продукти багаті на клітковину, містять про- і пребіотики, тому здатні формувати гладенькі калові маси, полегшувати закреп і зменшувати відчуття неповного випорожнення. 

Пробіотики — це речовини мікробного або немікробного походження, які нормалізують нашу мікрофлору, бо містять корисні бактерії. А пребіотики — це їжа для корисних бактерій.

Як позбутися закрепів (рекомендації від нутриціолога школи здоров’я Смаку Життя) 

1. Харчування 
— вживати продукти багаті на про- та пребіотики: квашена капуста, ферментовані овочі, темпе, комбуча, цикорій;
— налагодити режим харчування — вчасно снідати, обідати та вечеряти;
— їсти сидячи за столом у місці, призначеному для прийому їжі, не хаотично;
— збагатити раціон клітковиною: овочі, фрукти, зелень, бобові;
— мінімізувати вживання цукру та підсолоджувачів — замінити на фрукти.

2. Водний режим
Вода допомагає очистити організм і запобігає зневодненню.
Оптимальна кількість води в день: 30-40 мл на 1 кг нормальної маси тіла. У середньому дорослій людині рекомендуємо випивати 1,8-2,2 л чистої води.
Якщо зараз ви п'єте недостатню кількість води, почніть поступово збільшувати порцію — кожного тижня +100 мл до звичної порції. 

Декілька порад:
- обиріть комфортну температуру води
- поставте красиву бутилочку з водою біля робочого столу
- пийте повільно — по 2-3 ковтки

3. Фізична активність
Достатньо 15 хв бадьорої зарядки на день, щоб кишківник запрацював і захотілося в туалет. 
Після кожного прийому їжі рекомендуємо рухатися. Стрибати і бігати не потрібно, але легка прогулянка точно корисна:)

4. Поведінка з туалетом
Не ігнорувати поклику до випорожнення. Треба — йдіть. Кишківник не розуміє, чому він завжди ходив о 9 ранку у туалет, а сьогодні йому не дозволяють: "Відмовляєш — на тобі закреп!". 
Щоб потім довго не шукати контакту із кишківником, дозвольте йому все робити у потрібний час, навіть якщо поряд лише громадський туалет. 

5. Контроль стресу
Не менш важливо підтримувати здоров'я на психічному рівні, бо стрес — один із чинників виникнення закрепів. Спробуйте антистресові практики: медитацію, ароматерапію, прогулянки та відпочинок на природі. 

Рекомендації щодо лікування

Якщо закрепи вас турбують дуже давно і є будь-які проблеми з боку органів шлунково-кишкового тракту: товстого кишківника, прямої кишки чи органів тазового дна — рекомендуємо одразу звернутися до лікаря, щоб з’ясувати точну причину. Проносних засобів часто не достатньо для усунення проблеми, а деколи вони можуть нашкодити.

Але якщо ви знаєте, що проблем зі здоров’ям немає — спробуйте трав’яний збір №10 “Від закрепів”, який має м’яку проносну дію. Цей збір ми розробляли спільно із лікарем-педіатром, дієтологом та прибічниками фітотерапії. 

Профілактичний трав’яний збір №10 «Від закрепів» 

Профілактичний трав'яний збір №10 "Від закрепів" стане помічником у профілактиці порушень дефекації.

У цьому зборі ми зібрали усі необхідні трави, щоб закреп перестав вас турбувати і не потрібно було вживати проносних засобів: 
кора крушини ламкої, деревію трава, насіння льону, листя кропиви дводомної, насіння фенхелю, бобівник трилистий. 

Ці трави допоможуть нормалізувати роботу ШКТ, покращити перистальтику та відновити стілець.

Які результати очікувати від вживання трав?
- зменшиться закреп
- похід у туалет не викликатиме труднощів
- дефекація відбуватиметься природньо і без болю
- не турбуватиме відчуття неповного випорожнення

Механізм дії збору полягає у здатності кори крушини посилювати перистальтику товстої кишки, не подразнюючи слизової оболонки, що дає м'яку проносну дію. І на відміну від звичайних проносних, не викликає залежності. 

Як готувати збір?
1 ст.л збору залити 200 мл окропу, настояти 10-15 хв.

Ми рекомендуємо вживати вранці та перед сном до внормування самостійного стільця, але максимальний термін вживання 14 днів. 

Скільки вживати?
Дітям віком від 12 років та дорослим — по 100 мл двічі на добу.

На початку курсу рекомендуємо перевірити індивідуальну чутливість до складових збору. Почніть прийом з двічі менших доз. Якщо протягом 3 днів не виникає алергічних проявів, можна збільшити кількість до запропонованої норми.

Коли НЕ можна збір?

• при індивідуальній непереносимості компонентів збору
• при будь-яких гострих станах з боку травної системи
• під час вагітність та лактації
• діткам до 12 років

Якщо у вас залишилися запитання, пишіть нам у інстаграмі і вас проконсультує наш нутриціолог: 

@smak_zhyttya_school 

@smak_zhyttya